روشها و ابزارها
هیچکدام از اینها بهتنهایی یک برنامه نیست. ابزار و زاویهٔ نگاهاند؛ اینکه کدامشان در برنامهٔ تو جا میگیرد، از ارزیابی بدنِ خودت درمیآید — نه از انتخاب یک نام.
اگر مطمئن نیستی کدام برای تو معنا دارد، لازم نیست این صفحه را تا آخر بخوانی. ارزیابی رایگان همین را مشخص میکند.
تمرین با تحریک الکتریکی عضله
یک ابزار برای تحریک بیشتر عضله در زمان کوتاهتر — نه جایگزین تمرین با وزنه، نه راه میانبُر برای چربیسوزی.
توضیح کامل ‹تمرین فانکشنال
تمرین بر اساس الگوهای حرکتی بدن — هُل دادن، کشیدن، لولا شدن، اسکات، حمل کردن و چرخش.
توضیح کامل ‹تمرین اصلاحی
بازسازی الگوهای حرکتی و کاهش عدم تعادلها — درون برنامهٔ تمرینی، نه بهعنوان یک کلاس جدا.
توضیح کامل ‹هایپرتروفی / افزایش حجم
افزایش حجم عضله با حجم تمرین کنترلشده، اضافهبار تدریجی و اجرای تمیز — در بازهٔ ماه، نه هفته.
توضیح کامل ‹کاهش وزن و ترکیب بدنی
کاهش چربی با حفظ عضله — با تمرین مقاومتی بهعنوان پایه و عددی که بهجای ترازو، از ترکیب بدن خوانده میشود.
توضیح کامل ‹TRX / تمرین معلق
تمرین با تسمههای معلق: شدت با تغییر زاویهٔ بدن تنظیم میشود، نه با وزنه.
توضیح کامل ‹تحرک و انعطاف (Mobility)
دامنهٔ حرکتی قابلکنترل — یعنی جایی که بدن هم میرسد و هم در آن قدرت دارد.
توضیح کامل ‹بازگشت تدریجی پس از آسیب
برگرداندن تمرین به زندگی، پس از پایان دورهٔ درمان — با هماهنگی پزشک یا فیزیوتراپیست.
توضیح کامل ‹آمادگی عمومی (GPP)
پایهٔ عمومی قدرت، هوازی و تحرک — نقطهٔ شروع درست برای کسی که هدف تخصصی ندارد.
توضیح کامل ‹تمرین با وزن بدن
تمرین بدون تجهیزات، با پلهبندی دقیق — برای خانه، سفر و روزهایی که باشگاه نیست.
توضیح کامل ‹