روش‌ها و ابزارها
هیچ‌کدام به‌تنهایی برنامه نیستند؛ این‌که کدام در برنامهٔ شما جا بگیرد، از ارزیابی بدن شما درمی‌آید.
تمرین با تحریک الکتریکی عضله
ابزاری کمکی برای تحریک عضله، نه جایگزین وزنه.
تمرین فانکشنال
بر پایهٔ الگوهای حرکتی بدن، نه عضلههای جدا.
تمرین اصلاحی
بازسازی الگوی حرکت و کاهش عدمتعادل، درون برنامه.
هایپرتروفی / افزایش حجم
افزایش حجم عضله، در بازهٔ ماه، نه هفته.
کاهش وزن و ترکیب بدنی
کاهش چربی با حفظ عضله، خواندهشده از ترکیب بدن.
TRX / تمرین معلق
تمرین با تسمهٔ معلق؛ شدت از زاویهٔ بدن میآید.
تحرک و انعطاف (Mobility)
دامنهٔ حرکتی قابلکنترل، نه فقط کشش.
بازگشت تدریجی پس از آسیب
بازگشت به تمرین پس از درمان، با هماهنگی پزشک.
آمادگی عمومی (GPP)
پایهٔ عمومی قدرت، هوازی و تحرک، پیش از هدف تخصصی.
تمرین با وزن بدن
تمرین بدون تجهیزات، با پلهبندی دقیق.
کدام‌ها برای شما لازم است؟
در ارزیابی رایگان، ترکیب درست را می‌چینیم.