نتایج تمرین‌کننده‌ها

«وقتی شروع کردم، هیچ سابقه تمرینی نداشتم و زانویم آن‌قدر اذیتم می‌کرد که حتی استپ‌زدن هم برایم سخت بود. تمرین‌ها را آرام و متناسب با شرایطم جلو بردیم و کم‌کم هم درد زانویم بهتر شد، هم حدود ۱۸ کیلو وزن کم کردم. الان تمرین می‌کنم و کوه‌نوردی‌های سنگین می‌روم؛ چیزی که روز اول واقعاً برایم قابل‌تصور نبود.»

کاهش وزن - ۱۸ کیلوگرم / فرمدهی و اصلاحی

شروع با کاهش بار و بازسازی الگوی حرکت؛ افزایش وزنه از ماه سوم.

«اوایل فقط می‌خواستم بدنم جمع‌تر و خوش‌فرم‌تر بشه، ولی نتیجه خیلی بیشتر از چیزی شد که انتظار داشتم. بعد از شش ماه و ۶۰ جلسه، هم درصد چربیم پایین اومد و هم فرم و تفکیک عضلاتم خیلی بهتر شد. برنامه غذایی هم طوری بود که می‌تونستم واقعاً رعایتش کنم و ادامه بدم.»

کاهش درصد چربی، عضله‌سازی و افزایش تفکیک عضلات

تمرین خصوصی حضوری همراه با برنامه غذایی؛ تغییر طبیعی و قابل‌توجه ترکیب بدنی طی شش ماه.

«چون خارج از ایران زندگی می‌کنم، اولش مطمئن نبودم تمرین آنلاین چقدر برام جواب بده. اما جلسه‌ها منظم و دقیق پیش رفت و هرجا اجرای حرکتم ایراد داشت، همون لحظه اصلاحش می‌کردیم. بعد از ۹ ماه تغییر بدنم کاملاً مشخصه؛ هم سبک‌ترم، هم آمادگی بیشتری دارم و از نتیجه‌ای که گرفتم واقعاً راضی‌ام.»

کاهش چربی، کم‌شدن حجم شکم و بهبود آمادگی بدنی

۹ ماه تمرین خصوصی آنلاین؛ با تمرکز بر کاهش چربی، اصلاح اجرای حرکات و ساختن یک روند تمرینی منظم و قابل‌ادامه.

«وقتی شروع کردم، هدفم این بود که هم چربی کم کنم و هم بدنم فرم بهتری بگیره. اوایل فکر نمی‌کردم توی شش ماه به این تغییر برسم، ولی با تمرین منظم و رعایت رژیم، کم‌کم نتیجه خودش رو نشون داد. الان هم از فرم بدنم خیلی راضی‌ترم، هم انگیزه‌ام برای ادامه بیشتر شده.»

کاهش درصد چربی، عضله‌سازی و بهبود فرم کلی بدن

تمرین خصوصی حضوری همراه با رژیم غذایی؛ شروع با تمرکز بر کاهش چربی و ادامه مسیر با عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن.

«قبلاً هم تمرین می‌کردم، ولی اون تغییری که می‌خواستم نمی‌دیدم؛ مخصوصاً توی شکم و پهلوم. برای همین این بار تمرین خصوصی رو انتخاب کردم. الان که عکس‌های قبل و بعدم رو کنار هم می‌ذارم، تفاوت رو می‌بینم و خوشحالم که تمرین رو کنار نذاشتم.»

افزایش قدرت پایه و اصلاح عدم تقارن لگن

شادی با هدف فیتنس و رسیدن به نتیجه‌ای که از تمرین‌های قبلی نگرفته بود، تمرین خصوصی در باشگاه را شروع کرد.

«وقتی شروع کردم، هم کمرم اذیتم می‌کرد و هم به‌خاطر زانوم نمی‌تونستم هر حرکتی رو با خیال راحت انجام بدم. تمرین‌ها از همون اول با توجه به شرایط بدنم جلو رفت و فشارها کم‌کم بیشتر شد. بعد از هفت ماه، تغییر فرم بدنم کاملاً مشخصه و خیلی از حرکت‌ها رو راحت‌تر و با اطمینان بیشتری انجام می‌دم. از اینکه بدون عجله ولی پیوسته جلو رفتیم، خیلی راضی‌ام.»

کاهش چربی، بهبود فرم بدن، تقویت عضلات مرکزی و تمرین متناسب با شرایط کمر و زانو

شروع با تمرین‌های کنترل‌شده و متناسب با شرایط کمر و زانو؛ ادامه مسیر با کاهش چربی، تقویت میان‌تنه و افزایش تدریجی توان بدنی.