- الگوهای پایه
- ۶ الگوی حرکتی
- تناوب معمول
- ۲ تا ۴ جلسه در هفته
- تجهیزات
- هالتر، دمبل، کتل‌بل، وزن بدن
- بازبینی برنامه
- هر ۴ تا ۶ هفته
این روش دقیقاً چیست
فانکشنال کلاس یا وسیله نیست؛ زاویهٔ نگاه است. برنامه حول شش الگو چیده می‌شود: هُل، کشیدن، لولا، اسکات، حمل و چرخش. نتیجه بدنی است که در حرکت‌های واقعی هم قدرت دارد، نه فقط روی دستگاه.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- ورزش را برای زندگی روزمره می‌خواهید، نه برای رکورد.
- سال‌ها فقط با دستگاه تمرین کرده‌اید و در حرکت‌های آزاد احساس ناتوانی دارید.
- کار بدنی یا ورزش تفریحی دارید و آمادگی‌تان باید به آن منتقل شود.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- هدف اصلی‌تان حداکثر حجم یک عضلهٔ خاص است؛ آن‌وقت بخش بزرگ‌تر برنامه باید هایپرتروفی باشد.
- از «فانکشنال» حرکت‌های نمایشی روی توپ تعادل را انتظار دارید؛ این‌جا انجام نمی‌شود.
جای آن در برنامه
ستون فقرات بیشتر برنامه‌هاست: چند الگوی اصلی، اجرای تمیز، اضافه‌بار تدریجی. روش‌های دیگر دور آن چیده می‌شوند.