کیفیت اجرا
تمرین اصلاحی
بازسازی الگوهای حرکتی و کاهش عدم تعادلها — درون برنامهٔ تمرینی، نه بهعنوان یک کلاس جدا.
عکس مورد نیازچند تست تحرک و کیفیت اجرای اسکات از نمای روبهرو و کنار؛ همان چیزی که در جلسهٔ اول اتفاق میافتد.16 : 9
شروع
ارزیابی حرکتی
جایگاه
درون برنامهٔ اصلی
بازبینی
هر ۶ هفته
همراه معمول
تمرین تحرک
این روش دقیقاً چیست
کار از ارزیابی شروع میشود: تحرک مچ پا و شانه، کنترل لگن، تقارن دو سمت بدن و کیفیت اجرای الگوهای اصلی. بعد حرکتهای هدفمند و اصلاح تمرینهای موجود جای مشکل را میگیرد. اصلاحی درمان نیست؛ آمادهسازی بدن برای تمرینکردن بدون درد است.
احتمالاً مناسب توست، اگر
کسی که در حرکتهای پایه احساس گیر یا ناراحتی دارد.
کسی که یک سمت بدنش واضح ضعیفتر یا محدودتر است.
کسی که سالها پشت میز نشسته و میخواهد از نقطهٔ درست شروع کند.
پیشنهاد نمیکنم، اگر
اگر درد حاد یا مشخص دارید، اول پزشک یا فیزیوتراپیست — بعد ما.
اگر انتظار جلسهٔ ماساژ و درمان دستی دارید؛ کار من تمرین است.
جای آن در برنامهٔ تو
در بیشتر موارد اصلاحی جلسهٔ جداگانه ندارد: در گرمکردن و بینستهای همان برنامهٔ قدرتی جا میگیرد و هر شش هفته بازبینی میشود.
معمولاً کنار هم میآیند
تحرک و انعطاف (Mobility)
دامنهٔ حرکتی قابلکنترل — یعنی جایی که بدن هم میرسد و هم در آن قدرت دارد.
توضیح کامل ‹بازگشت تدریجی پس از آسیب
برگرداندن تمرین به زندگی، پس از پایان دورهٔ درمان — با هماهنگی پزشک یا فیزیوتراپیست.
توضیح کامل ‹تصمیم با ارزیابی
برای تو لازم است یا نه؟
در ارزیابی رایگان میبینیم این روش در برنامهٔ تو جا دارد یا مسیر بهتری هست.