- شروع
- ارزیابی حرکتی
- جایگاه
- درون برنامهٔ اصلی
- بازبینی
- هر ۶ هفته
- همراه معمول
- تمرین تحرک
این روش دقیقاً چیست
از ارزیابی شروع می‌شود: تحرک مچ پا و شانه، کنترل لگن، تقارن دو سمت و کیفیت الگوهای اصلی. بعد حرکت‌های هدفمند جای مشکل را می‌گیرد. اصلاحی درمان نیست؛ آماده‌سازی بدن برای تمرین بدون درد است.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- در حرکت‌های پایه احساس گیر یا ناراحتی دارید.
- یک سمت بدنتان واضح ضعیف‌تر یا محدودتر است.
- سال‌ها پشت میز نشسته‌اید و می‌خواهید از نقطهٔ درست شروع کنید.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- درد حاد یا مشخص دارید: اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد ما.
- جلسهٔ ماساژ و درمان دستی می‌خواهید؛ کار ما تمرین است.
جای آن در برنامه
معمولاً جلسهٔ جدا ندارد: در گرم‌کردن و بین ست‌های برنامهٔ قدرتی جا می‌گیرد و هر ۶ هفته بازبینی می‌شود.