- جایگاه
- گرم‌کردن و روزهای استراحت
- زمان روزانه
- ۸ تا ۱۲ دقیقه
- هدف
- دامنهٔ قابل‌کنترل
- همراه معمول
- تمرین اصلاحی
این روش دقیقاً چیست
تحرک یعنی مفصل به دامنهٔ لازم برسد و عضله در آن دامنه کنترل داشته باشد. هم محدودیت باز می‌شود، هم دامنهٔ تازه قوی می‌شود؛ وگرنه بدن به الگوی قبلی برمی‌گردد.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- در اسکات، پرس بالای سر یا نشستن روی زمین محدودیت واضح دارید.
- ساعت‌های طولانی نشسته کار می‌کنید.
- می‌خواهید بدون درد به دامنهٔ کامل حرکت‌ها برسید.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- کلاس کشش و آرام‌سازی می‌خواهید؛ این‌جا تمرین قدرتی محور است.
- بی‌ثباتی مفصلی تشخیص‌داده‌شده دارید؛ باید با درمانگرتان هماهنگ شود.
جای آن در برنامه
درون گرم‌کردن هر جلسه و به‌شکل تمرین خانگی کوتاه در روزهای بی‌تمرین.