- طول بلوک
- ۶ تا ۸ هفته
- تناوب
- ۳ تا ۴ جلسه در هفته
- پیش‌نیاز
- اجرای تمیز الگوهای پایه
- بازهٔ نتیجهٔ واقع‌بینانه
- ۴ تا ۶ ماه
این روش دقیقاً چیست
عضله وقتی رشد می‌کند که کافی تحریک و کافی ترمیم شود و این چرخه ماه‌ها تکرار شود. حجم و شدت هر گروه عضلانی، توزیع هفتگی و پیشرفت ثبت‌شدهٔ هر جلسه تنظیم می‌شود؛ تغذیه و خواب هم بخشی از معادله‌اند.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- پایهٔ حرکتی‌تان سالم است و می‌خواهید ترکیب بدن را جدی تغییر دهید.
- ماه‌ها تمرین کرده‌اید، اما برنامه‌تان هیچ‌وقت پیشرفت ثبت‌شده نداشته.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- در حرکت‌های پایه درد یا محدودیت دارید؛ چند هفتهٔ اول اصلاحی مقدم است.
- نتیجهٔ یک‌ماهه می‌خواهید؛ این مسیر آن را نمی‌دهد.
جای آن در برنامه
معمولاً در بلوک‌های ۶ تا ۸ هفته‌ای، با یک هفتهٔ سبک بین بلوک‌ها و بازبینی حرکتی در پایان هر بلوک.