- تجهیزات
- بدون یا حداقل
- تنظیم شدت
- اهرم، دامنه، سرعت
- مکان
- خانه یا سفر
- قالب مناسب
- برنامهٔ غیرحضوری
این روش دقیقاً چیست
بدون وزنه هم می‌شود اضافه‌بار ساخت: با تغییر اهرم، دامنه، سرعت، زمان زیر فشار و نقاط تماس. کار اصلی انتخاب پلهٔ درست است: نه سخت‌ترین نسخهٔ حرکت، بلکه نسخه‌ای که تمیز اجرا می‌کنید.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- به باشگاه دسترسی منظم ندارید.
- برنامهٔ سفر و روزهای شلوغ دارید.
- با وزنه راحت نیستید و می‌خواهید شروع کنید.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- قدرت حداکثری و حجم پیشرفته می‌خواهید؛ دیر یا زود وزنه لازم می‌شود.
جای آن در برنامه
برنامهٔ غیرحضوری کامل، یا جلسه‌های پشتیبان در کنار برنامهٔ باشگاه.