- جلسهٔ فعال
- حدود ۲۰ دقیقه
- تناوب
- حداکثر ۱ تا ۲ بار در هفته
- پیش‌نیاز
- ارزیابی و تکمیل فرم سلامت
- جایگاه
- مکمل برنامه، نه جایگزین
این روش دقیقاً چیست
الکترودهای لباس روی عضله‌های بزرگ، با جریان الکتریکی کنترل‌شده انقباض را تشدید می‌کنند؛ شدت از دستگاه می‌آید. میان‌بُر چربی‌سوزی نیست. خستگی عضلانی‌اش دیرتر از تمرین معمولی برطرف می‌شود.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- زمان محدود دارید و هفته‌ای یک جلسهٔ کوتاه می‌خواهید.
- بار ستون فقراتتان محدود است و عضله باید بدون وزنهٔ سنگین تحریک شود.
- پس از بی‌تحرکی برمی‌گردید و ارتباط ذهن و عضله‌تان ضعیف شده است.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- باتری قلب (پیس‌میکر) یا دستگاه کاشته‌شدهٔ الکتریکی، صرع، بارداری، سابقهٔ لخته یا بیماری قلبی کنترل‌نشده دارید: این روش برای شما نیست.
- هدفتان یادگیری اسکات، ددلیفت و پرس است؛ الگوی حرکت با EMS ساخته نمی‌شود.
- انتظار دارید یک جلسهٔ ۲۰ دقیقه‌ای جای سه جلسه را بگیرد؛ نمی‌گیرد.
جای آن در برنامه
جلسهٔ مستقل فروخته نمی‌شود. در صورت لزوم، مکمل برنامه است، با فاصله از جلسه‌های سنگین پا و بالاتنه.