- تنظیم شدت
- زاویهٔ بدن
- بار محوری
- کم
- کاربرد اصلی
- پله‌بندی و مرکز بدن
- جایگاه
- ابزار درون برنامه
این روش دقیقاً چیست
در تمرین معلق بخشی از وزن بدن بار تمرین است و با جابه‌جایی چند سانتی‌متری پا، همان حرکت آسان‌تر یا سخت‌تر می‌شود. برای شروع کشیدن، کار روی مرکز بدن و پله‌بندی حرکت‌های ناتمام مفید است.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- هنوز بارفیکس یا شنای کامل نمی‌روید و پلهٔ میانی لازم دارید.
- بار محوری کم می‌خواهید، اما باید بالاتنه را تحریک کنید.
- در فضای محدود یا سفر تمرین می‌کنید.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- قدرت حداکثری یا حجم می‌خواهید؛ تسمه جای هالتر را نمی‌گیرد.
- کنترل شانه‌تان ضعیف است؛ اول تحرک و پایداری شانه.
جای آن در برنامه
ابزاری درون همان الگوهای حرکتی است؛ بیشتر در پله‌بندی حرکت‌های کشیدن و جلسه‌های سبک.