تمرین خصوصی
در استودیو ۲۳
هر جلسه فقط برای یک نفر برنامهریزی میشود. کل زمان جلسه صرف اجرای شما میشود، نه تقسیم توجه بین چند نفر.
شروع ارزیابی رایگانمناسب چه کسی است
هدفها
- بهبود کیفیت اجرا و کنترل بدن
- عبور از دورهٔ توقف پیشرفت
- ساخت قدرت با اجرای درست
- تمرین منظم زیر نظر مستقیم
سطح تجربه
- حدوداً ۱ تا ۵ سال تمرین منظم
- آشنا با حرکات پایه
- کسی که برنامهٔ عمومی جواب نداده
شرایط بدنی
- وضعیت بدنی و محدودیت تحرک
- ناراحتیهای تکرارشونده در تمرین
- بازگشت تدریجی به تمرین منظم
صادقانه — مناسب چه کسی نیست
- کسی که دنبال درمان یک آسیب یا تشخیص پزشکی است — اینجا مرکز درمانی نیست.
- کسی که نتیجهٔ تضمینشده یا تغییر سریع میخواهد.
- کسی که دنبال فضای گروهی و ارزان است.
چه چیزی شامل میشود
هر همکاری حضوری این موارد را در بر میگیرد.
ارزیابی و تست اولیه
جلسهٔ اول ارزیابی، تست تمرین و مشاوره است؛ بسته به آمادگی بدنی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه.
برنامهٔ اختصاصی
بر اساس نتیجهٔ ارزیابی نوشته میشود. تمرین اصلاحی با رویکرد کلنگر در دل برنامه است — نه فقط روی محل درد.
اصلاح اجرا در جلسه
اجرای هر حرکت همان لحظه بازخورد میگیرد. در صورت نیاز از EMS بهعنوان ابزار مکمل استفاده میشود.
مدت و تعداد جلسات
هر جلسه حدود ۶۰ دقیقه — بسته به نیاز شما. حداقل ۲ و ایدهآل ۳ جلسه در هفته؛ پکیجهای ۸، ۱۰ و ۱۲ جلسه در ماه.
پیگیری بین جلسات
بین جلسات از واتساپ سؤال بپرسید یا ویدیوی اجرای حرکات را بفرستید؛ در اولین فرصت بررسی و پاسخ داده میشود.
تغذیه
از ابتدا نکات تغذیهای همراه برنامه گفته میشود؛ در صورت نیاز، رژیم دقیق و اختصاصی بر اساس هدف و آنالیز ترکیب بدن ارائه میشود.
یک جلسه چطور میگذرد
اگر رفتن به یک استودیوی خصوصی برایتان تازه است، این بخش دقیقاً برای همین نوشته شده.
ساعت جلسه از قبل مشخص است و فقط برای شماست. نشانی دقیق و نحوهٔ ورود پس از هماهنگی فرستاده میشود. لازم نیست منتظر کسی بمانید.
در طول جلسه کسی جز شما و مربی در فضا نیست. بدون تماشاگر، بدون صف پشت دستگاه، بدون فیلمبرداری مگر با درخواست خودتان.
هیچکس همزمان با شما تمرین نمیکند. اجرای هر ست دیده و همانجا اصلاح میشود؛ همین بخش بیشترین تفاوت را با باشگاه تجاری میسازد.
گرمکردن متناسب با تمرین همان روز، بخش اصلی، و مرور کوتاه در پایان. اگر روزتان خوب نبوده، جلسه با شرایط همان روز تنظیم میشود.
فرایند مربیگری
- 01
گفتوگوی اولیه
در واتساپ شرایط، هدف و سابقهتان را مینویسید و وقت جلسهٔ اول هماهنگ میشود.
- 02
ارزیابی و تست
در جلسهٔ اول وضعیت بدنی و الگوی حرکتی بررسی و تست تمرین انجام میشود؛ در برخی شرایط پزشکی، پیش از شروع تأیید پزشک لازم است.
- 03
نوشتن برنامه
برنامه بر اساس همان ارزیابی و هدف شما نوشته میشود؛ نکات تغذیهای هم از ابتدا همراهش است.
- 04
جلسات تمرین
حدود ۶۰ دقیقه، معمولاً ۲ تا ۳ بار در هفته. اجرای هر ست دیده و همانجا اصلاح میشود.
- 05
ارزیابی مجدد
هر ماه پیشرفت ارزیابی میشود — حضوری یا با ارسال عکس و آنالیز — و برنامه بر همان اساس اصلاح میشود.
گالری استودیو
⟦ نیاز به عکاسی ⟧هر قاب را بزنید تا بزرگنمایی و شرح آن را ببینید.
اطلاعات عملی
ایمنی، پیش از شروع
برای حفظ ایمنی، پیش از شروع شرایط جسمانی شما بررسی میشود. در موارد زیر ممکن است تأیید یا راهنمایی پزشک لازم باشد:
- بیماری قلبی، سابقهٔ سکته یا درد قفسهٔ سینه
- فشار خون کنترلنشده
- تنگی نفس غیرعادی، سرگیجه یا سابقهٔ غش
- بیماری خاص یا مزمنِ کنترلنشده
- جراحی، بستری یا آسیب جدی اخیر
- درد شدید، آسیب حاد یا محدودیت حرکتی روبهافزایش
- بارداری پرخطر یا وجود محدودیت پزشکی
- هر شرایطی که پزشک برای ورزش آن محدودیت تعیین کرده است
فکر میکنید این شکل تمرین به شما میخورد؟
فرم کوتاه را پر کنید یا مستقیم در واتساپ بنویسید. اول یک گفتوگو انجام میشود، بعد تصمیم میگیریم.