هدف تمرینی
آمادگی عمومی (GPP)
پایهٔ عمومی قدرت، هوازی و تحرک — نقطهٔ شروع درست برای کسی که هدف تخصصی ندارد.
عکس مورد نیازنمای کلی محیط تمرین و تجهیزات، خالی از افراد — برای نشان دادن جایی که تمرین میکنی.16 : 9
طول معمول
۸ تا ۱۲ هفته
تناوب
۲ تا ۳ جلسه در هفته
پوشش
قدرت، هوازی، تحرک
خروجی
پایه برای هدف تخصصی
این روش دقیقاً چیست
پیش از تخصصیشدن، بدن به یک پایهٔ گسترده نیاز دارد: قدرت پایه در الگوهای اصلی، ظرفیت هوازی قابلقبول، تحرک کافی و نظم تمرینی. GPP همین پایه است و دقیقاً همان چیزی است که بیشتر افراد — بیآنکه بدانند — به آن نیاز دارند.
احتمالاً مناسب توست، اگر
کسی که تازه شروع کرده یا پس از سالها برمیگردد.
کسی که هدف مشخصی جز «سالم و قوی بودن» ندارد.
کسی که میخواهد بعداً سراغ هدف تخصصی برود و پایه ندارد.
پیشنهاد نمیکنم، اگر
اگر مسابقه یا هدف تخصصی نزدیک داری، برنامه باید تخصصیتر باشد.
جای آن در برنامهٔ تو
معمولاً ۸ تا ۱۲ هفتهٔ اول همکاری، بعد تصمیم میگیریم مسیر به کدام سمت تخصصی شود.
معمولاً کنار هم میآیند
تمرین فانکشنال
تمرین بر اساس الگوهای حرکتی بدن — هُل دادن، کشیدن، لولا شدن، اسکات، حمل کردن و چرخش.
توضیح کامل ‹کاهش وزن و ترکیب بدنی
کاهش چربی با حفظ عضله — با تمرین مقاومتی بهعنوان پایه و عددی که بهجای ترازو، از ترکیب بدن خوانده میشود.
توضیح کامل ‹تصمیم با ارزیابی
برای تو لازم است یا نه؟
در ارزیابی رایگان میبینیم این روش در برنامهٔ تو جا دارد یا مسیر بهتری هست.