- طول معمول
- ۸ تا ۱۲ هفته
- تناوب
- ۲ تا ۳ جلسه در هفته
- پوشش
- قدرت، هوازی، تحرک
- خروجی
- پایه برای هدف تخصصی
این روش دقیقاً چیست
پیش از تخصصی‌شدن، بدن پایه‌ای گسترده می‌خواهد: قدرت پایه در الگوهای اصلی، ظرفیت هوازی قابل‌قبول، تحرک کافی و نظم تمرینی. GPP همین پایه است.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- تازه شروع کرده‌اید یا پس از سال‌ها برمی‌گردید.
- هدفی جز «سالم و قوی بودن» ندارید.
- بعداً سراغ هدف تخصصی می‌روید و پایه ندارید.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- مسابقه یا هدف تخصصی نزدیک دارید؛ برنامه باید تخصصی‌تر باشد.
جای آن در برنامه
معمولاً ۸ تا ۱۲ هفتهٔ اول همکاری؛ بعد تصمیم می‌گیریم مسیر به کدام سمت تخصصی شود.