تمرین خصوصی،
متناسب با بدنِ خودت.
یک استودیوی کاملاً خصوصی برای تمرین یکبهیک، با تمرکز بر کیفیت حرکت و تمرین اصلاحی. بدون شلوغی باشگاه، بدون برنامهٔ کپیشده.
اینجا باشگاه نیست.
یک استودیوی خصوصی است که هر بار فقط یک نفر در آن تمرین میکند. نه فضای گروهی، نه مرکز درمانی — جایی برای تمرین جدی زیر نظر مستقیم.
چرا تمرین خصوصی در استودیو ۲۳؟
تمرکز تو روی تمرین؛ برنامهریزی و پیگیری با ما.
در هر سانس، فقط تو در استودیو تمرین میکنی و مربی کنارت است. تمرینت با توجه به هدف و شرایط بدنیات برنامهریزی میشود، در تغذیه راهنمایی میگیری و روند پیشرفتت منظم بررسی میشود. هر جا لازم باشد، برنامه متناسب با عملکرد و بازخوردت اصلاح میشود؛ تا با مسیری مشخص و همراهی مربی جلو بروی.
اینجا برای چه کسی است؟
اگر یکی از این جملهها را در ذهنتان گفتهاید، احتمالاً جای درستی آمدهاید.
«تمرین میکنم، اما مدتی است پیشرفتم متوقف شده.»
یک تا پنج سال است منظم تمرین میکنید، اما برنامهها دیگر برایتان کار نمیکنند و نمیدانید کدام متغیر را باید تغییر دهید.
«میخواهم برنامهام واقعاً مال خودم باشد.»
دنبال برنامهٔ آماده نیستید. میخواهید تمرین بر اساس شرایط، سابقه و محدودیتهای بدن خودتان نوشته شود و در طول مسیر اصلاح شود.
«با یک ناراحتی تکرارشونده تمرین میکنم و مراقبم.»
وضعیت بدنی یا محدودیت حرکتی دارید و میخواهید جدی تمرین کنید، اما با نظارت و بدون اینکه شرایطتان نادیده گرفته شود.
دو شکل همکاری
هر دو خصوصی و فردیاند. تفاوت در محل تمرین و شکل نظارت است.
تمرین خصوصی حضوری
جلسات یکبهیک در استودیو، با اصلاح لحظهای اجرا و برنامهای که بین جلسات بازبینی میشود.
مربیگری آنلاین خصوصی
جلسات زندهٔ از راه دور: در منزل یا باشگاه تمرین میکنید و اجرای هر حرکت همان لحظه کنترل میشود. برنامهٔ آمادهٔ دانلودی نیست.
مسیر کار
از اولین گفتوگو تا بازبینی ماهانه، مسیر مشخصی طی میشود.
ارزیابی
جلسهٔ اول: ارزیابی، تست تمرین و مشاوره — بسته به آمادگی بدنی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه. در صورت عدم ثبتنام، رایگان.
برنامه
بر اساس نتیجهٔ ارزیابی و هدف شما نوشته میشود؛ تمرین اصلاحی در دل همان برنامه است، نه جدا از آن.
تمرین
جلسات حدود ۶۰ دقیقه، معمولاً ۲ تا ۳ بار در هفته. در صورت نیاز از EMS هم در جلسه استفاده میشود.
بازبینی
هر ماه ارزیابی میشوید؛ بین جلسات هم از واتساپ سؤال بپرسید یا ویدیوی اجرا بفرستید.
محمد مزینانی
حدود ۱۴ سال است که بهصورت حرفهای در فیتنس فعالیت میکنم؛ سالها بهعنوان ورزشکار، مدالآور اولین دورهٔ مسابقات کشوری فیزیک نچرال (۱۳۹۸)، و حالا در نقش مربی. استودیو ۲۳ را ساختم تا بتوانم بهجای کار همزمان با چند نفر، تمام تمرکزم را روی یک نفر بگذارم. کارم بیشتر از هر چیز دربارهٔ کیفیت اجراست: اینکه هر حرکت برای بدن همان فرد درست باشد، نه اینکه صرفاً انجام شود.
«پیشرفت همیشه فقط تغییر ظاهر یا افزایش وزنها نیست؛ گاهی یک جلسه تمرین درست، متناسب با شرایط همون فرد، میتونه حال و کنترل بدن رو تغییر بده.»دربارهٔ محمد بیشتر بخوانید ←
چند نوشتهٔ کوتاه
یک استودیوی خصوصی در مرزداران
فضای تمرین کوچک و شخصی است. در هر جلسه فقط شما و مربی حضور دارید.
اگر سؤالی دارید، بپرسید
لازم نیست از اول تصمیم بگیرید. یک گفتوگوی کوتاه کافی است تا ببینیم این شکل تمرین به شرایط شما میخورد یا نه.