هدف تمرینی
کاهش وزن و ترکیب بدنی
کاهش چربی با حفظ عضله — با تمرین مقاومتی بهعنوان پایه و عددی که بهجای ترازو، از ترکیب بدن خوانده میشود.
عکس مورد نیازنمای اندازهگیری و برگهٔ آنالیز؛ بدون نمایش عدد شخصی افراد.16 : 9
پیگیری
ترکیب بدن و اندازهها
بازهٔ واقعبینانه
۴ تا ۹ ماه
پایهٔ برنامه
تمرین مقاومتی
بازبینی
ماهانه
این روش دقیقاً چیست
وزن روی ترازو تنها یک عدد است و کمترین چیز را میگوید. آنچه پیگیری میکنیم نسبت چربی و عضله، اندازهها و عملکرد تمرینی است. تمرین مقاومتی پایهٔ کار است تا در مسیر کاهش وزن، عضله را از دست ندهی؛ کاردیو ابزار است، نه محور.
احتمالاً مناسب توست، اگر
کسی که میخواهد در بازهٔ چند ماه، پایدار وزن کم کند.
کسی که با رژیمهای سریع وزن کم کرده و برگشته است.
کسی که هدفش تغییر فرم بدن است، نه فقط عدد ترازو.
پیشنهاد نمیکنم، اگر
اگر دنبال کاهش وزن سریع و چند هفتهای هستید، من چنین برنامهای نمینویسم.
اگر شرایط پزشکی یا دارویی مؤثر بر وزن دارید، هماهنگی با پزشک مقدم است.
جای آن در برنامهٔ تو
تمرین را من مینویسم و نکات تغذیهای پایه از ابتدا داده میشود؛ برای رژیم اختصاصی، ارجاع به متخصص تغذیه بخشی از مسیر است.
معمولاً کنار هم میآیند
هایپرتروفی / افزایش حجم
افزایش حجم عضله با حجم تمرین کنترلشده، اضافهبار تدریجی و اجرای تمیز — در بازهٔ ماه، نه هفته.
توضیح کامل ‹آمادگی عمومی (GPP)
پایهٔ عمومی قدرت، هوازی و تحرک — نقطهٔ شروع درست برای کسی که هدف تخصصی ندارد.
توضیح کامل ‹تصمیم با ارزیابی
برای تو لازم است یا نه؟
در ارزیابی رایگان میبینیم این روش در برنامهٔ تو جا دارد یا مسیر بهتری هست.