- پیگیری
- ترکیب بدن و اندازه‌ها
- بازهٔ واقع‌بینانه
- ۴ تا ۹ ماه
- پایهٔ برنامه
- تمرین مقاومتی
- بازبینی
- ماهانه
این روش دقیقاً چیست
وزن ترازو فقط یک عدد است. نسبت چربی و عضله، اندازه‌ها و عملکرد تمرینی را پیگیری می‌کنیم. تمرین مقاومتی پایهٔ کار است تا عضله را از دست ندهید؛ کاردیو ابزار است، نه محور.
احتمالاً مناسب شماست، اگر
- می‌خواهید در چند ماه، پایدار وزن کم کنید.
- با رژیم‌های سریع وزن کم کرده‌اید و برگشته‌اید.
- هدفتان تغییر فرم بدن است، نه فقط عدد ترازو.
پیشنهاد نمی‌شود، اگر
- کاهش وزن سریع و چندهفته‌ای می‌خواهید؛ چنین برنامه‌ای نوشته نمی‌شود.
- شرایط پزشکی یا دارویی مؤثر بر وزن دارید؛ اول هماهنگی با پزشک.
جای آن در برنامه
تمرین را مربی می‌نویسد و نکات پایهٔ تغذیه از ابتدا داده می‌شود؛ برای رژیم اختصاصی، ارجاع به متخصص تغذیه بخشی از مسیر است.